Mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì? Những lưu ý cần nhớ khi chọn thực phẩm tốt, đủ chất

Khi mang thai, chị em đều muốn có dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu mà mẹ lại không lên cân, vì vậy, mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì là thắc mắc của khá nhiều chị em. Bài viết sau sẽ giúp chị em giải đáp câu hỏi này.

Mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?

Khi bắt đầu bước vào tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu đã thoải mái hơn nhiều, những cơn ốm nghén, đau đầu, khó chịu đã giảm và hết hẳn. Thời kì này được coi là giai đoạn thoải mái nhất của mẹ bầu khi mang thai.

Mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?
Mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?

Những mệt mỏi đã qua, em bé trong bụng lại chưa quá lớn nên mẹ bầu sẽ cảm thấy rất dễ chịu, một số mẹ cảm nhận được cử động của bé yêu trong bụng như máy nhẹ, nấc. Giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh và cần nhiều dưỡng chất để hình thành và hoàn thiện cơ thể như ngón chân, ngón tay, mắt, phổi, tim, nội tạng, não, tủy sống,…. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các chất có lợi cho bé yêu.

  • Các thực phẩm giàu chất béo:

Chất béo lành mạnh giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ sinh non, bé sinh ra nhẹ cân, chậm phát triển nhận thức và thần kinh. Các chất béo có lợi là omega 3, omega 6, omega 9. Các thực phẩm giàu chất béo có thể kể đến cá hồi, dầu oliu, dầu cá, các loại hạt mắc ca, óc chó, hạch nhân,…

  • Các thực phẩm giàu canxi:

Đây là chất quan trọng, rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và các mầm răng sữa cho bé yêu. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai,… là sự lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu muốn bổ sung canxi và vitamin D.

  • Thực phẩm giàu chất xơ:
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho mẹ bầu
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho mẹ bầu

Hầu hết mẹ bầu đều gặp phải tình trạng táo bón trong suốt thai kì, vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hằng ngày là vô cùng cần thiết. Chị em nên ăn nhiều rau xanh, yến mạch, hạt chia, ngũ cốc,…

  • Các thực phẩm giàu protein:

Chất đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Chị em nên chọn các thực phẩm sạch và không ăn đồ tái, sống. Một số lựa chọn cho chị em như thịt lợn, bò, gà, cá,…

  • Các loại trái cây, rau củ tươi:

Hoa quả, rau củ tươi là thực phẩm rất giàu vitamin như A, C, E, chất xơ và khoáng chất. Đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp mẹ tăng sức đề kháng, giảm các triệu chứng ợ nóng trong thai kì.

  • Các loại nước trái cây:

Mẹ bầu thời kì này có thể uống nước dừa và nước mía để bé yêu có đủ lượng nước ối, bổ sung chất dinh dưỡng.

  • Các thực phẩm giàu sắt:

Khi mang thai 4 tháng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt để bé yêu được phát triển tốt. Đây là thời kì bé yêu hình thành mạch máu và máu, nên chị em nên tăng cường các thực phẩm như trứng, trái cây khô, các loại thịt đỏ như thịt bò, các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, cải xanh,… Nếu được bác sĩ tư vấn, chị em có thể bổ sung thêm sắt dưới dạng viên uống.

  • Các thực phẩm giàu vitamin:
Thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin chính là một trong các câu trả lời cho câu hỏi mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì. Có rất nhiều vitamin, nhưng mẹ bầu cần bổ sung một số loại vitamin chính giúp hỗ trợ cho sự phát triển của bé yêu, đặc biệt là vitamin A giúp phát triển thị lực, vitamin B, PP C, D, E. Một số thực phẩm chị em nên sử dụng để bổ sung vitamin là thịt gà, bò, tôm, cua, cá, rau có màu đậm như khoai lang, măng tây, gấc, đu đủ chín, bột đậu các loại, ngũ cốc các loại, sữa,…

Một số lưu ý cho mẹ bầu lựa chọn thực phẩm khi mang thai tháng thứ 4

Khi lựa chọn thực phẩm, chị em nên lưu ý bên cạnh việc tăng cường các chất bổ, chị em vẫn cần kiêng một số loại không tốt cho thai kì như:

Không nên ăn đồ sống, tái
Không nên ăn đồ sống, tái
  • Các loại cá biển lớn như cá thu, cá ngừ, cá kình vì đây là những loại cá chứa nhiều thủy ngân, không tốt cho mẹ và bé.
  • Các loại đồ ăn sống, tái, phomai mềm, đồ ăn không đảm bảo vệ sinh,… vì có thể khiến mẹ bầu bị tiêu chảy, bé yêu nhiễm các loại vi khuẩn có hại.

Mẹ bầu hẳn đã biết mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì sau khi đọc bài viết này. Chúc chị em có thời gian thai kì khỏe mạnh và vui vẻ!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *