Mang thai tháng đầu nên ăn gì? – Những nhóm thực phẩm “vàng” cho mẹ bầu

Mang thai tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu và những cặp vợ chồng lần đầu làm cha mẹ. Những tháng đầu tiên rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy, chị em nên ăn các thực phẩm lành mạnh để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé yêu trong bụng và đảm bảo sức khỏe của bà mẹ. Theo đó, các mẹ nên ghi nhớ danh sách thực phẩm dưới đây.

Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Phụ nữ có thai tháng đầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đúng đắn để tạo nền móng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi sau này. Những tháng đầu khi mang thai cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sau:

  • Các thực phẩm chứa nhiều axit folic:

Hay còn gọi là Folate, đây là một vitamin nhóm B rất quan trọng, giúp ngăn chặn nguy cơ bị dị tật bẩm sinh, nhất là cột sống, não và khiếm khuyết ống thần kinh. Mỗi ngày chị em nên bổ sung khoảng 400 mcg axit folic từ trước khi mang thai khoảng một tháng. Khi có thai, lượng axit folic nên được tăng lên khoảng 600mcg mỗi ngày để đảm bảo ống thần kinh hoàn thiện và phát triển.

Mang thai tháng đầu nên ăn gì? - thực phẩm giàu axit folic
Mang thai tháng đầu nên ăn gì? – thực phẩm giàu axit folic

Axit folic có nhiều nhất trong các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, mì ống và các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, cải xanh, cả bó xôi, quả đậu bắp,…

  • Canxi:

Để thai nhi có hệ xương và răng vững chắc sau này, chị em nên bổ sung đủ lượng canxi ngay từ khi mang thai tháng đầu. Nếu bà bầu bổ sung không đủ dưỡng chất này, thai nhi sẽ lấy canxi từ lượng canxi dự trữ từ cơ thể mẹ, làm mẹ dễ bị mắc chứng loãng xương sau sinh, bé yêu dễ còi xương, chậm phát triển.

Khi mang thai, mỗi phụ nữ cần sử dụng khoảng 1000mg thông qua thực phẩm trực tiếp hoặc bổ sung qua viên uống. Các thực phẩm tự nhiên giàu canxi gồm sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau cải xoăn, cải thìa, cá hồi.

  • Vitamin D:

Chị em lưu ý canxi chỉ được hấp thu tốt nhất khi sử dụng cùng vitamin D. Hệ xương và các mầm răng sữa có hấp thu được toàn bộ canxi để phát triển hay không phụ thuộc rất nhiều vào vitamin D. Vitamin D được bổ sung bằng cách tắm nắng buổi sáng hoặc dùng viên uống, các loại thực phẩm như sữa, trứng…

  • Sắt:

Đây là chất rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Sắt rất cần thiết cho việc hình thành tế bào máu, giúp mẹ và bé tránh khỏi nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang bầu. Khi cơ thể thiếu máu, bà bầu thường hay chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu, tăng nguy cơ nhiễm trùng…

Mỗi ngày mẹ bầu cầu bổ sung 27mg sắt mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Một số thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu,…), thịt gia cầm, gan động vật, ngũ cốc, các loại đậu,…

  • Protein:

Đây là dưỡng chất góp phần xây dựng nên các cơ quan quan trọng, tế bào mô của thai nhất là tim và não bộ. Vì vậy, từ khi có dấu hiệu mang thai, bà bầu nên bổ sung protein đầy đủ để mẹ và bé phát triển ổn định, với lượng khoảng 10 – 18g protein mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein phải kể đến thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu hũ, các loại hạt đỗ, đậu, mac-ca, óc chó,…

  • Vitamin C:
Nên bổ sung nhiều củ quả giàu vitamin
Nên bổ sung nhiều củ quả giàu vitamin

Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin C, mạch máu và thành mạch sẽ được bền vững, xương sụn, cơ được phát triển, nhau thai bền vững. Khi mang thai tháng đầu, bà bầu nên bổ sung đầy đủ vitamin C để tăng sức đề kháng, chống chọi lại các bệnh tật. Vitamin C có nhiều trong trái cây, các loại rau xanh.

  • Các loại vitamin khác:

Bé yêu cần được cung cấp đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều vitamin để phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Trái cây và các loại rau củ, ngũ cốc là nguồn vitamin dồi dào cho mẹ và bé. Đây cũng là thực phẩm rất tốt cho chị em nào bị nghén.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Bên cạnh việc trả lời cho câu hỏi mang thai tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất, an toàn, chị em nên chú ý kiêng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như:

Cần lưu ý một số thực phẩm có thể gây sảy thai
Cần lưu ý một số thực phẩm có thể gây sảy thai
  • Đu đủ xanh, rau ngót, mướp đắng: Đây là các loại thực phẩm gây co bóp tử cung, dễ gây sảy thai.
  • Các loại thực phẩm chứa nhiều thủy ngân như cá thu, cá kiếm, cá ngừ vì thủy ngân là hóa chất độc hại, có thể gây hại đến não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi.
  • Các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia,… vì đây là những chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
  • Các thực phẩm sống, gỏi, chưa tiệt trùng, thực phẩm đã lên mầm vì có thể có vi khuẩn không tốt, gây đau bụng, đi ngoài, mất nước.
  • Hạn chế đồ uống có ga vì gây đầy bụng, mệt mỏi cho mẹ bầu.

Những thông tin trên chắc hẳn đã trả lời cho chị em câu hỏi mang thai tháng đầu nên ăn gì. Hi vọng qua bài viết này, bà bầu sẽ cân đối các loại thực phẩm để bổ sung các dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

mang thai tháng đầu uống sữa gì

Mang thai tháng đầu nên uống sữa gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Mang thai tháng đầu nên uống sữa gì là vấn đề rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, bởi sữa là nguồn cung cấp...

có thai 6 tháng quan hệ được không

Có thai 6 tháng quan hệ được không? Cần lưu ý những gì khi “yêu”?

Quan hệ vợ chồng là nhu cầu tất yếu của các cặp đôi. Tuy nhiên khi mang bầu, nhiều chị em lo lắng không dám...

Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4

Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4 mẹ bầu cần làm gì khi có biểu hiện bất thường

Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 4 có nhiều nguyên nhân, mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua những dấu hiệu bất...

Có thai 3 tháng đầu có quan hệ được không

Có thai 3 tháng đầu có được quan hệ không? Những lưu ý khi quan hệ vợ chồng cần biết

Mang bầu là thiên chức của người phụ nữ, là niềm hạnh phúc của các cặp vợ chồng. Tuy nhiên, khi có thai, nhiều chị...

mang thai tháng đầu kiêng những gì

Mang thai tháng đầu tiên cần kiêng những gì? – Thông tin mẹ bầu cần biết

Mang thai tháng đầu tiên cần kiêng những gì là thắc mắc của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người lần đầu mang...

Ẩn

Bệnh thủy đậu có lây không? Những con đường lây lan của bệnh?

8 mẹo chữa thủy đậu cho hiệu quả nhanh chóng, an toàn

Thuốc Medskin phòng và điều trị virus Herpes trên các bộ phân sinh dục, mắt, phổi, thủy đậu…

5 bài chữa bệnh á sừng bằng thuốc Nam giúp “hạ gục” bệnh nhanh nhất

Hãy áp dụng bài thuốc đông y chữa á sừng sau đây để trị bệnh triệt để

Acyclovir là thuốc gì? Công dụng, liều dùng & những lưu ý sử dụng điều trị bệnh

Thuốc Cetirizin chỉ định điều trị các bệnh viêm mũi dị ững, bệnh ngoài da, viêm da do dị ứng…

Mề đay mãn tính: 3 thông tin triệu chứng, nguyên nhân và cách chữa không thể bỏ qua!

Viên khớp Bách Xà trị đau thần kinh tọa tốt không, giá bao nhiêu?

Thoái hóa khớp cổ chân nguyên nhân do đâu? Các bài tập giảm thoái hóa khớp